Delavnica »Okrepimo medenično dno«

Delavnico smo v letu 2016 izpeljali že v Novem mestu, v Ljubljani (Joga Svet je lep) in na Brezovici (Chuck mal). Gre za zanimivo, poučno in uporabno delavnico, na kateri odgovorimo na zelo pomembna vprašanja za naše zdravje in vitalnost:

  • Kje so mišice medeničnega dna, kako jih začutim in pravilno aktiviram?
  • Zakaj lahko zaradi teka, aerobike, fitnesa, joge, pilatesa in drugih vadb, popusti medenično dno?
  • Na kakšen način pravilno krepim mišice medeničnega dna, da preprečim ali popravim njihovo popuščanje, ki doleti 50 % ljudi in kar 75% žensk? 

Ni samo po sebi umevno, da znamo te mišice pravilno začutiti in aktivirati, sploh ker so skrite očem in zelo povezane z ostalimi mišicami medeničnega obroča. Fizioterapevti so ugotovili, da kljub natančnim navodilom tretjina ljudi mišic ne aktivira pravilno ali jih celo potiska navzdol.

medenicno-dno

Medenično dno ima pomembno vlogo za naše splošno zdravstveno stanje in vitalnost ter socialno življenje.  Podpira organe v mali medenici, nadzira odvajanje urina, blata, sodeluje pri pravilni telesni drži, pri spolnih odnosih, porodu, … Posledice popuščenega medeničnega dna so zelo neprijetne, izjema pa niso ne moški, ne mladi, ne športniki: uhajanje urina, blata, bolečine v medenici, križu, prolaps (zdrs) maternice, nožnice, črevesja, povešena prostata, težave s spolnostjo (doživljanjem orgazma).

Ker je gravitacija v kombinaciji s časom neusmiljena do vseh naših tkiv, lahko samo z rednim in pravilnim treningom odpravimo ali preprečimo nastanek problemov. In to ne glede na to, katerega spola smo, koliko smo stari, ali smo že rodili ali ne, ali imamo težave z uhajanjem urina ali ne. Zdravniki in fizioterapevti vedno glasneje opozarjajo, naj redno vadbo za krepitev mišic medeničnega dna vključimo v svoj vsakdan in v organizirane skupinske vadbe. Tudi če (še) nimamo nobenih problemov.

Na 3-urni delavnici:

  • spoznamo številne vloge mišic medeničnega dna v vsakdanjem življenju, kakšne težave se lahko pri tem pojavijo ter kako jih preprečimo in odpravimo. Njihovo popuščanje nas lahko povsem socialno izolira in poslabša naše psiho-fizično stanje.
  • skozi izvajanje vaj začutimo tako površinske kot globoke sloje teh mišic in se naučimo njihovega pravilnega treninga, ki ga lahko takoj začnemo izvajati sami. Trening vključuje tako krepitev omenjenih mišic kot njihovo sproščanje, saj morajo biti mišice za opravljanje svojih funkcij na eni strani močne, na drugi pa elastične.

Primerno za moške, ženske, starejše, mlajše, nosečnice, mamice, vse s težavami (in brez njih), profesionalne in rekreativne športnike. In ker so mišice medeničnega dna povezane tudi s krožnimi mišicami na obrazu (okrog oči in ust), z njihovo vadbo ne gradimo le močne podpore našim notranjim organom, temveč tudi obraznim mišicam.

natasa-delavnica1 natasa-delavnica2

VIDEO:

Prijava na E-novičke
Vaši podatki se bodo uporabljali samo za interne namene in ne bodo posredovani tretjim osebam.
Na vaš e-mail boste prejeli potrditveno povezavo.