PILATES

vadba za moč, gibljivost, ravnotežje in sproščanje

PILATES

V Studiu Risorius izvajamo pilates po sistemu PEAK PILATES®. Gre za svetovno priznano šolo KLASIČNEGA pilatesa s sedežem v ZDA, ki zagotavlja vrhunske rezultate. V Sloveniji sva samo dve učiteljici pilatesa z nazivom PEAK PILATES® FULL COMPREHENSIVE TEACHER, kar pomeni, da ste pri nas v res dobrih rokah. 🙂
INDIVIDUALNE VADBE, VADBE V PARU in VADBE V TROJE potekajo na NAPRAVAH Reformer, Cadillac Tower, Ladder Barrel, Small Barrel, Pilates Chair in Spine Corrector.
SKUPINSKE VADBE potekajo na BLAZINI, kjer vadi največ 8 oseb (souporaba pripomočkov, npr. palica, obroč, male uteži, elastike) ali na NAPRAVAH Freestyler, Pilates Stol in Small Barrel, kjer vadi največ 6 oseb.
pilates medenica polkrožno

Vadba je primerna za vse, ne glede na starost, fizično pripravljenost ali spol. Ob redni vadbi zelo hitro opazimo njene učinke:

  • večja moč, gibljivost in lepše oblikovano telo,
  • bolj sproščeno gibanje, brez bolečin v hrbtenici, sklepih,
  • lepšo telesno držo in boljše počutje, predihanost telesa,
  • boljše rezultate pri drugih športih,
  • močnejše mišice medeničnega dna,
  • večja sproščenost in manj težav z nespečnostjo.

ZAKAJ VADITI PRI NAS?

V Studiu Risorius učimo pilates po načelih mednarodno priznane klasične šole pilatesa, PEAK PILATES®. Sistem sledi principom, ki jih je postavil ustanovitelj metode, Joseph H. Pilates, hkrati pa upošteva preizkušena dognanja sodobnih raziskav funkcionalne anatomije. Glavni poudarek je na pravilni in varni izvedbi vaj in upoštevanju preizkušenih načel, ki zagotavljajo doseganje zastavljenih ciljev.

KAKO ZAČETI?

Če vas zanima vadba v skupini, je najlažje začeti z nekaj individualnimi urami, v okviru katerih opravimo analizo vaše telesne drže in vas naučimo osnovnih načel, da lahko pravilno in varno začnete z vadbo. Druga možnost je, da se pridružite Uvajalni skupini, ki jo običajno oblikujemo septembra, med letom pa glede na povpraševanje.

MOŠKI IN PILATES?

Seveda! Ne nazadnje ga je zasnoval moški, ki se je več desetletij ukvarjal z borilnimi veščinami, kondicijskimi pripravami in rehabilitacijo vrhunskih športnikov. Priporočamo individualizirane oblike vadbe, kjer se najlažje prilagodimo vašim specifičnim potrebam (ukvarjanje z drugimi športi, izboljšanje gibljivosti idr.). Vsi cilji so dosegljivi tudi v skupinah, le da običajno počasneje.

Za moške je posebej zanimiva skupina PILATES NA STOLIH (MVe® Fitness Chair), do 5 oseb. Stol je naprava z vzmetjo in manjšo podporno površino, kar da vadbi večji izziv, vseeno pa vadimo na varen način brez bolečin v sklepih.

INDIVIDUALNA / VADBA v PARU / VADBA v TROJE

Vadba se izvaja kombinirano, na pilates napravah in blazini ter zagotavlja najhitrejše spremembe v vašem telesu in počutju!

Pilates je namreč sistem, ki obsega vadbo na različnih pilates napravah in vadbo na blazini. Na ta način najhitreje napredujemo v moči, koordinaciji, vzdržljivosti in gibljivosti.

V primeru večjih zdravstvenih težav ali omejitev je to tudi edina primerna oblika vadbe. Program treningov je prilagojen vašim ciljem in zmožnostim, zato so rezultati veliko hitrejši, kot pri vadbi v skupini.

Individualno / semi-individualno / vadbo v troje priporočamo:

  • kadar želite delati pilates po originalni metodi, z najboljšimi rezultati,
  • če želite vaditi na Reformerju in drugih pilates napravah (Cadillac Tower, Stol, Spine Corrector, Ladder Barrel),
  • kadar vam ni všeč obiskovanje skupinskih vadb oziroma želite hitrejše rezultate zaradi individualno pripravljenih programov,
  • če želite izboljšati gibljivost in stabilizacijo ter preprečiti poškodbe pri ukvarjanju z drugimi športi,
  • kadar se v program skupinske vadbe vključite med letom in ne poznate osnov pilatesa oziroma jih želite obnoviti,
  • ste končali z rehabilitacijo po poškodbi (operaciji),
  • imate specifične zdravstvene težave (n.pr. s hrbtenico, sklepi, krvnim tlakom, očesnim pritiskom idr.),
  • med nosečnostjo in po porodu.

Možna oblika vadbe je tudi DRUŽINSKI PILATES, kjer vadite skupaj z vašimi otroki, na posebej določenem terminu. Začnemo z osnovami in nato napredujemo glede na zmožnosti vseh.

SKUPINSKA VADBA: pilates na blazinah, z različnimi pripomočki

Za optimalne rezultate priporočamo vsaj dvakrat tedensko vadbo.

Skupina vsebuje največ 8 vadečih, s čimer zagotavljamo visoko kakovost vadbe, varnost in hitrejše doseganje želenih ciljev.

PROMOCIJA ZDRAVJA NA DELOVNEM MESTU Izvajamo redno vadbo v vašem podjetju ali pa občasne delavnice na temo korekcijskih vaj za posamezna delovna mesta in njihove značilnosti. Pokličite ali nam pišite za več informacij.

FREESTYLER PILATES:

Freestyler Pilates je intenzivnejša oblika vadbe, saj uporabljamo elastike, ki vadbi dodajo progresiven upor, zato je potrebna dobra stabilizacija in kontrola. Posledično so rezultati pri oblikovanju telesa toliko boljši in hitrejši (izguba maščob, dolge in fleksibilne mišice, večja moč in vzdržljivost). Tudi pri Freestyler Pilates vadbi upoštevamo pilates načela, zato se lahko osredotočite nase in dosežete želeno kontrolo pri izvajanju vaj.

V skupinah je največ 6 vadečih, zato da vadite pravilno in varno.

Več o pripomočku in njegovih možnostih na http://www.freestyler.net.

MEDENIČNO DNO:

Mišice medeničnega dna so podporna plošča notranjim organom, držijo mehur, maternico in debelo črevo ter vzdržujejo njihovo pravilno lego in delovanje (izločanje urina, blata, rojevanje). S kondicijo mišic medeničnega dna je tako, kot s splošno fizično kondicijo. Pridobimo si jo počasi, izgubimo pa v zelo kratkem času, zato je nujno, da formo teh življenjsko pomembnih mišic vzdržujemo vse življenje in tako preprečimo marsikatero nevšečnost oziroma bolezen.

V Studiu Risorius občasno organiziramo 3-urno DELAVNICO »OKREPIMO MEDENIČNO DNO«, na kateri spoznamo pomen mišic medeničnega dna in se naučimo pravilnega treninga, ki ga lahko samostojno izvajamo doma. Oslabele mišice medeničnega dna je možno okrepiti le z načrtovano vadbo, ki ima za posledico hipertrofijo mišic (povečanje mišične mase). Takšne mišice lahko spet nemoteno opravljajo vse svoje naloge: zadrževanje urina in blata, podpora notranjih organov, stabilizacija medenice, hrbtenice (preprečevanje bolečin v križu), kvalitetno spolno življenje. Na delavnici spoznamo, kako delujejo mišice medeničnega dna, kaj se zgodi, če oslabijo, kakšne težave lahko nastopijo. V praktičnem delu se naučimo začutiti mišice, jih pravilno aktivirati in natrenirati, da jih čim hitreje in čim bolje okrepimo ter izboljšamo njihovo moč, delovanje. Delavnica je odlična naložba za vsakega posameznika (ženske in moške). Kar tretjina ljudi teh mišic namreč ne zna pravilno aktivirati, tudi če dobijo natančna navodila. Napačna vadba pa lahko stanje medeničnega dna še poslabša. Z znanjem z delavnice vas lahko opremimo tudi na individualnem posvetu.

PREDVIDEN URNIK 2020/2021

ZAČETEK 7. 9. 2020 !!!

PONEDELJEK

8.15 – 9.05 Pilates Stoli & Barrels (4 do 6 oseb)
18.30 – 19.20 Pilates Blazina (6 do 8 oseb)
19.30 – 20.20 Pilates Stoli & Barrels (4 do 6 oseb)

TOREK

17.30 – 18.30 UVAJALNI TEČAJ Pilates Blazina (6 do 8 oseb) – ZAČETNIKI!
18.30 – 19.20 Pilates Blazina (6 do 8 oseb) – ZBIRAMO PRIJAVE
19.30 – 20.20 Pilates Stoli & Barrels

SREDA

17.45 – 18.35 UVAJALNI TEČAJ Pilates Blazina (6 do 8 oseb) – ZAČETNIKI!
18.45 – 19.35 Pilates Blazina (6 do 8 oseb)
19.45 – 20.35 Pilates Stoli & Barrels – OD OKTOBRA NAPREJ!

ČETRTEK

8.15 – 9.05 Pilates Blazina (6 do 8 oseb)
18.30 – 19.20 Freestyler Pilates (4 do 6 oseb)
19.30 – 20.20 Pilates Blazina (6 do 8 oseb)

INDIVIDUALNE VADBE , VADBE V PARU, VADBE V TROJE ter vse oblike ZAPRTIH SKUPIN (kolektivi, družine idr.) so možne od ponedeljka do petka, od 7.00 do 22.00.

POKLIČITE ZA POSVET! Kako izgledajo naše vadbe? Katera od oblik je najprimernejša za vas? Kdaj in kako se lahko priključite skupinam ali vadbi na napravah? Vse vam bomo z veseljem vse razložili na 070332226.

POMOČ PRI IZBIRI SKUPINE

PILATES UVAJALNI TEČAJ
Skupina je namenjena začetnikom v pilatesu in tistim, ki bi znanje radi obnovili. Po nekaj tednih se priključite k drugim skupinam po urniku, lahko pa skupina nadaljuje v enaki zasedbi naprej (odvisno od števila vadečih po posameznih skupinah).

Pilates Blazina
Vadba poteka na blazini ob souporabi določenih pripomočkov (palica, elastika, pilates obroč, žogica) ali brez. Intenzivnost vadbe je prilagojena udeležencem posamezne skupine. V ta namen skušamo oblikovati čim bolj homogene skupine, da lahko v določenih skupinah izvajamo visoko intenzivno vadbo, v drugih pa vadbo, primerno za ljudi z določenimi težavami, omejitvami (bolečine v hrbtenici, drugih sklepih, prekomerna teža idr.). V vsakem primeru se vaj vedno učimo v različnih težavnostnih stopnjah, zato si jih posameznik lahko prilagodi na način, da so primerne zanj.

Pilates Stoli & Barrels
Stoli predstavljajo večji izziv pri vadbi (manjša podporna površina in vzmeti), na drugi strani pa Barrels (hribčki) nudijo boljšo oporo hrbtenici in medenici pri izvajanju določenih vaj. Idealna kombinacija za hitrejšo krepitev telesa na eni strani in lažjo odpravo mišičnih neravnovesij na drugi. Ker je vaje možno prilagajati in izbirati manjšo zahtevnost, je vadba primerna tudi ob določenih omejitvah ali slabši pripravljenosti, gibljivosti idr.

Freestyler Pilates
V skupini vadi od 4 do 6 oseb. Vadba poteka na napravi Freestyler, z uporabo elastik, ki dajejo vadbi progresijo. Gre za naprednejšo obliko pilatesa, kjer je potrebna dobra stabilizacija in kontrola, zato pa so rezultati pri oblikovanju telesa toliko boljši in hitrejši (izguba maščob, dolge in fleksibilne mišice, moč, vzdržljivost). Več informacij in fotografije najdete pri predstavitvi vadbe.

CENIK SEPTEMBER 2020

Blazina in naprave v skupini do 6

4 OBISKI v 4 TEDNIH

8 OBISKOV v 4 TEDNIH

12 OBISKOV v 4 TEDNIH

POSAMEZNI OBISKI

Naprave v skupini do 3, v paru ali individualno*

Naprave: Reformer, Cadillac, Pilates Chair, Barrels (Ladder, Small)*

* Dogovorjeni termin je možno odpovedati najkasneje 24 ur pred začetkom termina, sicer se zaračuna 15 eur.

IZJAVE STRANK:

Prijava na E-novičke
Vaši podatki se bodo uporabljali samo za interne namene in ne bodo posredovani tretjim osebam.
Na vaš e-mail boste prejeli potrditveno povezavo.